Tips om af te vallen
Onze tips bij het afvallen zijn:
- Neem de tijd. Een streng dieet is moeilijk vol te houden en is meestal niet gezond.
- Slaap voldoende. Als je wilt afvallen is een goede nachtrust essentieel.
- Hou bij wat je eet. Hou iedere dag bij wat je eet in een eetdagboek. Zo krijg je beter inzicht in wat je eet en drinkt.
- Kies voor volkoren. Volkoren producten zijn gezonder, en maken meer verzadigd.
- Eerlijk zijn tegen jezelf. Houdt jezelf niet voor de gek.
- Eet gezonde snacks. Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks in huis of bij je hebt.
- Eet voldoende groente en fruit. Deze zijn gezond vol met vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
- Bewegen is een belangrijk onderdeel van afvallen. Onderzoek laat zien dat licht intensief bewegen gezond is.
- Eet pittig. Dit verhoogt het metabolisme.
- Wees mild voor jezelf. Afvallen is een proces van up en downs.
- Eet met aandacht. Door afleiding weet je niet of je al genoeg op hebt.
- Vertel het je omgeving. Dit geeft een bewijsdrang.
- Gebruik een klein bord. Op een klein bord lijkt dezelfde portie groter dan op een groot bord.
- Eet minimaal 5 x per dag. Afvallen betekent niet uithongeren (zoals bij crash diëten).
- Eet voldoende eiwitten, deze blijven langer in de maag dan koolhydraten.
- Eet voldoende voedingsvezels. Vezelrijk eten zorgt ervoor dat je minder snel weer trek krijgt.
- Eet gezond. Of jij gaat afvallen wordt 80% bepaald door gezonde voeding, en maar 20% door beweging.
- Pas op met suikers. Als je met de toegevoegde suikers mindert, kom je al een heel eind.