1. Voeding (De basis)
  • Eet volgens de Schijf van Vijf: Richt je op onbewerkte producten zoals veel groente (minimaal 250 gram), fruit, volkorenproducten, peulvruchten en ongezouten noten.
  • Verklein je porties: Schep iets minder op van energierijke producten zoals rijst, pasta, aardappelen en vlees.
  • Schrap vloeibare calorieën: Vermijd suikerrijke dranken, vruchtensappen en alcohol. Drink in plaats daarvan water, thee en koffie zonder suiker.
  • Kies voor eiwitten en vezels: Producten met veel eiwitten (ei, kip, kwark) en vezels zorgen voor een langdurig vol gevoel, waardoor je minder snel gaat snacken.

2. Beweging
  • Dagelijkse activiteit: Probeer elke dag minstens een uur matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen.
  • Krachttraining: Dit helpt om je spiermassa te behouden of op te bouwen. Meer spiermassa zorgt ervoor dat je lichaam in rust ook meer calorieën verbrandt (een hogere ruststofwisseling).

3. Slaap en Ontspanning
  • Slaap 7 tot 8 uur per nacht: Te weinig slaap verstoort je hongerhormonen, waardoor je overdag meer trek krijgt in vette en suikerrijke voeding.
  • Beperk stress: Langdurige stress zorgt voor de aanmaak van het hormoon cortisol, wat vetopslag (vooral rond de buik) kan stimuleren en kan leiden tot emotie-eten.