1. Focus op gedrag, niet op gewicht
  • Vermijd de weegschaal: Weeg je kind liever niet thuis, zodat het niet gefixeerd raakt op cijfers. De jeugdarts of GGD kan de groei en ontwikkeling volgen aan de hand van de groeicurve.
  • Praat positief over het lichaam: Benadruk wat het lichaam kan – rennen, spelen en sterk zijn – in plaats van hoe het eruitziet. Vermijd negatieve opmerkingen over dik of dun zijn, ook over jezelf.
  • Gebruik eten niet als beloning of straf: Geef snoep of fastfood niet als troost of beloning voor goed gedrag. Zo help je voorkomen dat eten gekoppeld raakt aan emoties.

2. Creëer gezonde eetgewoontes
  • Geef het goede voorbeeld: Kinderen nemen eetgewoontes vaak over. Wanneer het hele gezin gezonder eet, voelt je kind zich niet buitengesloten of gestraft.
  • Volg de Schijf van Vijf: Bied vaste maaltijden en voedzame tussendoortjes aan, zoals groente, fruit en volkorenproducten. Gebruik hierbij de richtlijnen van het Voedingscentrum.
  • Kies voor water en thee: Maak water en ongezoete thee de standaard. Beperk frisdrank, limonade en pakjes sap, omdat deze vaak veel suiker bevatten.
  • Leer luisteren naar verzadiging: Dwing je kind niet om het bord leeg te eten. Help het te herkennen wanneer het genoeg heeft gegeten.

3. Integreer beweging en rust
  • Maak bewegen leuk: Streef naar minimaal één uur matig tot intensief bewegen per dag. Denk aan buitenspelen, naar school fietsen of samen dansen in de woonkamer.
  • Beperk zittijd en schermtijd: Veel schermtijd kan passief snacken stimuleren en gaat vaak ten koste van actieve momenten. Maak daarom duidelijke afspraken over schermvrije tijden.
  • Zorg voor voldoende nachtrust: Een slaaptekort kan de hormonen die de eetlust reguleren verstoren. Hierdoor kan de behoefte aan calorierijk eten toenemen.