Gezond gewicht
Een gezond gewicht is een gewicht waarbij je minder kans hebt op chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Het draait om de balans tussen de energie die je via voeding binnenkrijgt en de energie die je verbruikt door te bewegen.
Om te beoordelen of er sprake is van een gezond gewicht, kijken artsen en gezondheidsinstanties doorgaans naar een combinatie van twee belangrijke graadmeters:
Meters gezond gewicht
1. De Body Mass Index (BMI)
De BMI berekent de verhouding tussen je gewicht en je lengte (gewicht in kg / (lengte in meters)²). Voor volwassenen (tussen de 18 en ongeveer 70 jaar) gelden de volgende algemene richtlijnen:
Let op: Voor kinderen en ouderen gelden andere BMI-grenzen. Ook bij zwangeren of bodybuilders (vanwege spiermassa) is de BMI geen betrouwbare meter.
2. De middelomtrek
De BMI zegt niets over de verdeling van het vet. Vet rondom de organen in de buikholte is schadelijker voor de gezondheid dan vet op de heupen. Daarom is de buikomvang een cruciale aanvulling:
Naast de BMI zegt ook de verdeling van lichaamsvet veel over uw gezondheid. Vetophoping rond de buik brengt meer gezondheidsrisico’s met zich mee dan vet rond de heupen. Het meten van de middelomtrek is daarom vaak betrouwbaarder dan alleen kijken naar de BMI.
Meet uw middelomtrek op het smalste deel van uw taille, tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Lees de waarde af na een normale uitademing.
Gratis Cursus
In onze gratis cursus "Gezond Gewicht" leer je alles wat je over voeding moet weten én hoe je deze kennis praktisch toepast. Wij raden het aan om de cursus op je tablet, laptop of computer te volgen. De cursus is volledig gratis en vrij te volgen.
Ons team
Marijke Bos
Hoodredactrice
Wilma Schouten
Diëtiste
Sonja de Vries
Diëtiste