Afvallen lukt het best met een aanpak die je langdurig kunt volhouden. Een gezond tempo is meestal ongeveer 0,5 kilo per week. Dat bereik je door iets minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt, zonder extreem te diëten. Kies vooral voor groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, eiwitrijke voeding en gezonde vetten. Beperk frisdrank, alcohol, snoep en sterk bewerkte producten, maar verbied jezelf niets volledig: balans helpt om gemotiveerd te blijven. Beweeg daarnaast regelmatig, bijvoorbeeld door dagelijks te wandelen of fietsen en twee keer per week krachttraining te doen. Voldoende slaap en minder stress ondersteunen ook je eetlust en energiehuishouding. Weeg jezelf niet te vaak, want gewicht kan per dag schommelen; kijk liever naar je voortgang over meerdere weken. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of wil je veel gewicht verliezen? Bespreek je plan dan met je huisarts of een diëtist.