Afvallen in de overgang kan lastiger voelen dan vroeger, maar het is zeker mogelijk. Door dalende oestrogeenspiegels verandert de vetverdeling in het lichaam en komt vet vaker rond de buik terecht. Ook neemt de spiermassa geleidelijk af, waardoor uw lichaam in rust minder energie verbruikt. Slaapproblemen, opvliegers en stress kunnen bovendien invloed hebben op uw eetlust en energieniveau. Kies daarom niet voor een streng crashdieet, maar voor een aanpak die u kunt volhouden: eet voldoende eiwitten, groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten, en beperk sterk bewerkte producten, alcohol en suikerhoudende dranken. Let op portiegrootte en eet regelmatig, zodat u minder snel gaat snaaien. Krachttraining is bijzonder waardevol tijdens de overgang, omdat het helpt om spiermassa te behouden of op te bouwen; combineer dit met wandelen, fietsen of een andere vorm van beweging die u prettig vindt. Ook voldoende slaap en ontspanning verdienen aandacht. Verwacht geen snelle resultaten: een rustig tempo van ongeveer 0,25 tot 0,5 kilo per week is voor veel mensen realistischer en beter vol te houden. Blijft gewichtsverlies uit of heeft u veel klachten, bespreek dit dan met uw huisarts of een diëtist. Zij kunnen meedenken over uw persoonlijke situatie, medicijnen, schildklierfunctie en een passend voedings- en beweegplan.