Afvallen na een zwangerschap vraagt tijd, rust en realistische verwachtingen. Je lichaam heeft negen maanden gewerkt aan de groei van je baby en heeft ook na de bevalling tijd nodig om te herstellen. In de eerste weken is het daarom beter om niet streng te diëten, maar te focussen op voldoende voeding, slaap waar mogelijk en rustig herstel. Zeker wanneer je borstvoeding geeft, is het belangrijk om genoeg energie, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een gevarieerd eetpatroon met groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, zuivel of alternatieven, vis of andere eiwitbronnen en gezonde vetten helpt daarbij. Beperk vooral producten met veel toegevoegde suiker, alcohol en sterk bewerkte snacks, zonder jezelf alles te verbieden. Kleine, haalbare veranderingen werken meestal beter dan een streng dieet. Begin met wandelen zodra dat prettig voelt en bouw beweging stap voor stap op. Overleg met je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut voordat je weer intensief gaat sporten, vooral na een keizersnede, complicaties of klachten aan je bekkenbodem. Een geleidelijk gewichtsverlies is doorgaans het meest duurzaam; vergelijk jezelf niet met anderen of met beelden op sociale media. Heb je veel last van vermoeidheid, somberheid, eetbuien, lichamelijke klachten of lukt afvallen ondanks een gezonde leefstijl niet, neem dan contact op met je huisarts of een diëtist.