Afvallen zonder dieet betekent niet dat je helemaal geen aandacht hoeft te besteden aan wat je eet, maar dat je kiest voor gewoonten die je langdurig kunt volhouden. Strenge regels, verboden producten en extreem weinig eten werken vaak maar tijdelijk. Een praktische aanpak begint met kleine, haalbare veranderingen: eet regelmatig, kies vaker voor groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en eiwitrijke producten, en drink vooral water, koffie of thee zonder veel suiker. Let daarnaast op portiegrootte en eet rustig; je lichaam heeft tijd nodig om een verzadigd gevoel door te geven. Door minder vaak te snacken uit gewoonte, stress of verveling kun je ongemerkt veel calorieën besparen. Ook beweging helpt, zonder dat je elke dag intensief hoeft te sporten: wandelen, fietsen, traplopen en vaker opstaan dragen allemaal bij aan je energieverbruik en conditie. Slaap en stress verdienen eveneens aandacht, omdat weinig slaap en langdurige stress de trek in calorierijk eten kunnen vergroten. Richt je niet alleen op de weegschaal, maar ook op hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en welke gewoonten beter gaan. Langzaam en duurzaam afvallen is meestal gezonder en beter vol te houden dan snel resultaat nastreven. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicatie of wil je veel gewicht verliezen? Bespreek je plannen dan met een huisarts of diëtist.