Gezond afvallen draait niet om een streng dieet, maar om gewoonten die u langdurig kunt volhouden. Een veilig en realistisch tempo is meestal ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. U bereikt dit door iets minder energie binnen te krijgen dan u verbruikt, zonder belangrijke voedingsstoffen te missen. Kies daarom vooral voor veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, magere eiwitbronnen zoals vis, kip, eieren of tofu, en gezonde vetten uit bijvoorbeeld noten, olijfolie en avocado. Beperk frisdrank, alcohol, snoep, snacks en sterk bewerkte producten; deze leveren vaak veel calorieën en weinig verzadiging. Let ook op portiegroottes, eet rustig en drink voldoende water. Beweeg regelmatig: probeer minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen, en voeg twee keer per week spierversterkende oefeningen toe. Voldoende slaap en minder stress helpen eveneens, omdat vermoeidheid en spanning het lastiger kunnen maken om gezonde keuzes te maken. Heeft u een medische aandoening, gebruikt u medicijnen of wilt u veel gewicht verliezen? Bespreek uw plan dan eerst met uw huisarts of een diëtist.