Krachttraining is een effectieve aanvulling op afvallen. Tijdens het afvallen wil je niet alleen lichaamsgewicht verliezen, maar vooral vetmassa verminderen en zo veel mogelijk spiermassa behouden. Door regelmatig aan krachttraining te doen, geef je je spieren een prikkel om sterk te blijven. Dat helpt je lichaam er strakker uit te zien, ook wanneer de weegschaal minder snel daalt. Voor vetverlies is een calorietekort nodig: je neemt gemiddeld minder energie in dan je verbruikt. Combineer dit met voldoende eiwitten, bijvoorbeeld uit zuivel, eieren, peulvruchten, vis, vlees of tofu, en een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit en volkoren producten. Train idealiter twee tot vier keer per week alle grote spiergroepen, met oefeningen zoals squats, lunges, roeien, duwen en heupbewegingen. Bouw rustig op in gewicht, herhalingen of techniek en neem voldoende rust tussen trainingen. Cardio, zoals wandelen, fietsen of hardlopen, kan extra helpen om je energieverbruik te verhogen, maar is geen vervanging voor krachttraining. Let ook op slaap en stress: beide hebben invloed op herstel, eetlust en trainingsprestaties. Verwacht geen extreem snelle resultaten; een geleidelijk tempo is meestal beter vol te houden en vergroot de kans dat je resultaat behoudt.