Snel afvallen klinkt aantrekkelijk, maar een extreem dieet is meestal geen duurzame of gezonde oplossing. Een veilige richtlijn is gemiddeld ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week afvallen. In de eerste week kan het gewicht soms sneller dalen doordat je lichaam vocht verliest, vooral wanneer je minder zout, suiker en koolhydraten eet. Richt je daarom niet alleen op de weegschaal, maar ook op gewoonten die je kunt volhouden.

Creëer een bescheiden calorietekort door vooral te kiezen voor groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Eiwitten en vezels helpen je langer verzadigd te blijven. Beperk frisdrank, alcohol, snoep, fastfood en grote porties, zonder hele voedingsgroepen onnodig te schrappen. Drink voldoende water, eet rustig en plan vaste maaltijden om impulsieve tussendoortjes te verminderen. Beweeg daarnaast dagelijks meer, bijvoorbeeld met wandelen of fietsen, en voeg twee keer per week krachttraining toe om spiermassa te behouden. Slaap en stress spelen ook mee: weinig slaap en langdurige stress kunnen trek vergroten.

Let op: crashdiëten, vastenkuren zonder begeleiding en afslankpillen kunnen leiden tot tekorten, spierverlies en het bekende jojo-effect. Ben je zwanger, jonger dan 18 jaar, heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of heb je een geschiedenis met eetproblemen? Overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist. Een haalbaar plan dat past bij jouw leven geeft op lange termijn het beste resultaat.