Thuis sporten is een praktische manier om sterker, fitter en energieker te worden, zonder dat afvallen het doel hoeft te zijn. Je lichaamsgewicht blijft meestal stabiel wanneer je ongeveer evenveel energie binnenkrijgt als je verbruikt. Let daarom niet alleen op je training, maar ook op voldoende en gevarieerd eten. Kies bij voorkeur voor regelmatige maaltijden met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, bijvoorbeeld volkorenproducten, peulvruchten, zuivel of plantaardige alternatieven, eieren, vis, noten, groente en fruit. Vooral na krachttraining helpen eiwitrijke producten bij het herstel en behoud van spiermassa. Richt je thuis vooral op krachttraining, zoals squats, lunges, push-ups tegen een muur of op de grond, planken, roeien met weerstandsbanden en oefeningen met dumbbells of gevulde flessen. Train twee tot vier keer per week en bouw rustig op in herhalingen, weerstand of gewicht. Cardio, zoals dansen, fietsen op een hometrainer of touwtjespringen, is gezond voor je conditie, maar houd de duur en intensiteit passend als je niet onbedoeld extra veel calorieën wilt verbranden. Weeg jezelf niet te vaak: spieropbouw, vocht en je menstruatiecyclus kunnen je gewicht tijdelijk beïnvloeden. Kijk liever ook naar vooruitgang in kracht, uithoudingsvermogen, energie en hoe je kleding zit. Val je toch onbedoeld af, voel je je vaak moe of merk je dat je eetlust laag is? Eet dan wat vaker of neem energierijke tussendoortjes, zoals yoghurt met muesli, een boterham met beleg of een handje noten. Neem bij aanhoudend onbedoeld gewichtsverlies contact op met je huisarts of een diëtist.