Stap 2
Weeg jezelf, meet je buikomvang en bereken je BMI op berekenen.nl. Zo kun je je voortgang goed bijhouden. Het wordt aangeraden om dit elke 3 à 4 weken te doen. Zoals eerder vermeld: raak niet in paniek en laat je niet ontmoedigen als de resultaten een week tegenvallen.

Stap 3
Stel een doel en zorg dat dit realistisch en haalbaar is. Je kunt je hoofddoel eventueel opdelen in kleinere, tussentijdse doelen.

Stap 4
Bereken je energiebehoefte op derekenmachine.nl. Wil je 2 kilo per maand afvallen? Trek dan dagelijks 500 kcal af van je energiebehoefte.

Stap 5
Maak je calorieplan op caloriecalculator.nl. In stap 3 heb je je doel bepaald en in stap 4 berekend hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om dit doel te bereiken. Maak nu een planning die hierbij past. Houd rekening met een gewichtsverlies van maximaal 2 tot 4 kilo per maand en niet meer dan 10% van je totale lichaamsgewicht. Heb je dit doel bereikt? Dan kun je een nieuw plan opstellen.

Stap 6
Maak een dagindeling voor je calorieën, gebaseerd op de gegevens uit je calorieplan van stap 5.

Stap 7
Heb je in stap 6 je dagelijkse calorieën verdeeld? Bereken dan je dagelijkse inname van koolhydraten, vetten en eiwitten, zoals je hebt geleerd in de les "Dagverdeling nutriënten". Bij gewichtsverlies kun je uitgaan van een verhouding van 40-30-30: 40% koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten.