Na het invullen van de lijst ‘Productkeuze’ volg je onderstaande stappen:

- Controleer of de producten die je hebt ingedeeld als heel lekker, lekker en neutraal binnen de Schijf van Vijf passen. Gebruik hiervoor de applicatie ‘Kies Ik Gezond?’.
- Vervang minder gezonde producten waar mogelijk door een gezonder alternatief. In ‘Kies Ik Gezond?’ vind je suggesties voor betere varianten.
- Verdeel de producten over ontbijt, lunch, avondmaaltijd en tussendoortjes. Je mag een product bij meerdere eetmomenten indelen. Neem maximaal vijf tussendoortjes per dag. Deze mogen ook minder gezond zijn, zolang je je aan de richtlijnen voor tussendoortjes houdt. Iedereen maakt hierin eigen keuzes. Zeker wanneer je net begint met het aanpassen van je eetgedrag, kun je bijvoorbeeld gerust een koekje als tussendoortje nemen. - Kies dan bij voorkeur voor een zo gezond mogelijke variant.
- Stel een dagvoeding samen volgens wat je hebt geleerd in de les ‘Dagverdeling nutriënten’. Zorg dat je de juiste dagelijkse hoeveelheid calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt. Schat ook in of je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Gebruik hierbij de informatie uit stap 1, 2 en 3. Voedingswaarden kun je opzoeken in ‘Kies Ik Gezond?’, maar de applicatie ‘Mijn Eetmeter’ is hiervoor vaak handiger. Hiermee bespaar je tijd en krijg je direct alle benodigde gegevens.
- Maak vervolgens tien dagvoedingen volgens stap 4. Varieer daarbij zo veel mogelijk, vooral bij de avondmaaltijden. Probeer in de toekomst steeds vaker gezonde producten toe te voegen, zodat je voedingspatroon steeds gevarieerder wordt.