80 tot 90% van de mensen die op dieet gaan, valt uiteindelijk terug in oude gewoonten. Veel mensen verliezen gewicht met behulp van shakes en dagmenu’s, zonder daarbij echt na te denken over hun eetpatroon. Hierdoor krijgen ze weinig inzicht in wat ze eten en waarom. Zodra het streefgewicht is bereikt, vallen ze dan ook vaak snel terug in hun oude gedrag.

Als diëten zo succesvol zouden zijn, waarom komen er dan steeds nieuwe diëten bij? Om blijvend te veranderen, is inzicht in je eetgedrag de eerste stap. Een eetdagboek is een goed hulpmiddel om te ontdekken wat je precies eet en waarom.

Het biedt waardevolle informatie, zoals hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt, of er regelmaat in je eetpatroon zit, welke gezondere alternatieven mogelijk zijn, op welke momenten je mogelijk te veel eet en of er bepaalde aanleidingen zijn voor overeten.

Bij extern eten laat je je gemakkelijk verleiden door prikkels uit je omgeving, zoals reclame, het aanbod bij een tankstation of producten in de supermarkt. Daarbij sta je minder stil bij wat je lichaam werkelijk nodig heeft.

Tips voor externe eters:

• Doe geen boodschappen op een lege maag.
• Gebruik een mandje in plaats van een winkelwagen.
• Maak vooraf een boodschappenlijstje en houd je eraan.
• Koop vooral producten die je eerst moet bereiden.
• Hoe minder lekkernijen je in huis hebt, hoe kleiner de verleiding.
• Krijg je visite? Trakteer dan op iets wat je zelf niet lekker vindt.
• Koop snoep en chips in kleine verpakkingen.
• Eet op een vaste plek en vermijd verleidelijke routes langs bijvoorbeeld de warme bakker of snackbar.