Gezond en effectief afvallen als man draait om een combinatie van een calorietekort, voldoende eiwitten voor het behoud van spiermassa en een voedings- en beweegpatroon dat je langdurig kunt volhouden.

Belangrijke basisprincipes voor mannen
• Calorietekort: Om af te vallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Mannen hebben doorgaans meer spiermassa en een hoger basaal metabolisme dan vrouwen.
• Buikvet (visceraal vet): Mannen slaan vet vaak sneller op rond de buik. Dit type vet reageert gelukkig meestal goed op een gezonde leefstijl, maar kan bij een grote middelomtrek wel gezondheidsrisico’s vergroten.
• De rol van testosteron: Testosteron ondersteunt spierbehoud en vetverbranding. Naarmate je ouder wordt – vooral vanaf ongeveer 40 tot 50 jaar – daalt het testosteronniveau geleidelijk, wat je stofwisseling kan vertragen.
• Eiwitten en krachttraining: Eet voldoende eiwitten en blijf actief, bij voorkeur met krachttraining. Zo help je je lichaam spiermassa te behouden en stimuleer je vetverlies.