Gezond afvallen voor vrouwen draait om een bescheiden calorietekort, voeding volgens de Schijf van Vijf en voldoende beweging.

Basisprincipes voor gezond afvallen
• Creëer een calorietekort: eet iets minder calorieën dan je verbrandt. Een vrouw met een gezond gewicht heeft gemiddeld ongeveer 1.900 kcal per dag nodig. Wil je geleidelijk afvallen – circa 0,5 kilo per week – verlaag je inname dan licht of beweeg meer.
• Eet volgens de Schijf van Vijf: kies vooral voor onbewerkte producten, veel groenten (minimaal 250 gram per dag), fruit, volkorenproducten, eiwitrijke voeding en gezonde vetten. Zo krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en blijf je langer verzadigd.
• Beweeg regelmatig: streef naar minimaal 150 tot 200 minuten matig tot zwaar intensieve beweging per week. Voeg daarnaast twee keer per week krachttraining toe om je spiermassa te behouden.
• Besteed aandacht aan slaap en ontspanning: voldoende slaap helpt extra hongergevoel en snaaien te voorkomen.